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MBSR

mbsr

MBSR es un programa psico-educativo que durante 8 semanas entrena y cultiva la Conciencia Plena o Mindfulness.

Solo tenemos ahora, solo este momento eterno que se abre y se desarrolla ante nosotros, día y noche.
Jack Kornfield

En el programa se entrena la capacidad de detenerse y observar antes de actuar para poder responder y no reaccionar, desarrollando de ese modo comportamientos más eficaces y adaptados a los acontecimientos y al entorno que nos rodea.

MBSR tiene como finalidad reducir el malestar psicológico y es una de las intervenciones complementarias y alternativas reconocidas por el Instituto Nacional de Salud (NIH) de EEUU, dentro de la denominada Medicina Mente-Cuerpo que se centra en “las interacciones entre el cerebro, mente, cuerpo y comportamiento y en la forma en que los factores emocionales, mentales, sociales, espirituales y del comportamiento afectan a la salud”.

Los beneficios de MBSR se centran en tres ámbitos principales:

Resiliencia, bienestar, salud física y psicológica

Capacidad de afrontar situaciones traumáticas y salir fortalecido, reducción del estrés, gestión del dolor en caso de enfermedades crónicas.

Fortalecimiento de capacidades y actitudes personales

Aumento de la eficacia y eficiencia en la toma de decisiones, desarrollo de la capacidad atencional, mejora de competencias de la inteligencia emocional y social como la regulación emocional, la escucha y la comunicación.

Relaciones personales

Aumento de la empatía y la compasión, capacidad de establecer vínculos sociales y mejora de las relaciones interpersonales.

No se muestra, y por lo tanto es evidente. No se afirma a sí misma, y por lo tanto es reconocida. No se jacta y por lo tanto tiene mérito. No se esfuerza, y por lo tanto tiene éxito. Es exactamente porque ella no lucha, que nadie puede luchar con ella.
Lao Tzu

Formato del programa

Sesión de orientación. Presentación del programa para que los participantes tengan la información esencial. 8 sesiones semanales. Las sesiones son de tipo experiencial y participativo, combinando en cada sesión explicaciones teóricas sobre el tema que se trata esa semana, prácticas formales de entrenamiento de Mindfulness y momentos de diálogo e indagación apreciativa. Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera y la última que son de 3 horas. Los temas que se abordan en las sesiones incluyen:

01.

Semana 1

Qué es Mindfulness, cómo se practica y mecanismos de la atención.

02.

Semana 2

Percepciones y modelos mentales.

03.

Semana 3

Inteligencia emocional (conciencia emocional y regulación emocional basada en Mindfulness).

04.

Semana 4

La reacción al estrés.

05.

Semana 5

Resiliencia y respuestas adaptativas al estrés.

06.

Semana 6

Comunicación consciente.

07.

Semana 7

Gestión consciente del tiempo y auto-cuidado.

08.

Semana 8

Integración de Mindfulness en la vida personal y profesional para un mayor equilibrio y armonía.

Programas MBSR 2021

Formato online en directo

Programa de otoño

  • Inicio: 28 septiembre / 18.00 – 19.30
  • Horario: 18.00 – 20.30 excepto la 1ª y la 8ª sesión que tendrán horario 18.00 – 21.00.
  • Días de las sesiones: Martes.

– Septiembre: 28 ‘Sesión de Orientación’ (1,5 h).

– Octubre: 5 (3 h), 12, 19 y 26 (2,5 h).

– Noviembre: 2, 9, 16 (2,5 h) y 23 (3 h).

– ‘Día de Práctica Intensiva’: 20 noviembre (10.00 – 18.00).

  • Plataforma: Todas las sesiones, incluido el ‘Día de Práctica Intensiva’, se realizarán a través de la plataforma Zoom. Se requiere conexión estable a internet, no es necesario darse de alta y no conlleva coste adicional. Durante la ‘Sesión de Orientación’ se dará una guía práctica sobre cómo conectarse y del uso de la plataforma.
  • Precio: 300 Euros.
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